Filmy z polskim lektorem i dubbingiem nowości rapidshare download.
Chej mam pytanko. Poradzcie jakie ćwiczenia mozna robić w domu ''na sucho";) takie zeby sie do sezonu przygotować bo ostatnio jak pierwszy raz na nartach byłem to mi nogi wysiadały:D :D i co chwile się wywalałem. POMOCY:D
Po wlasnych doswiadczeniach powinienes wywnioskowac, ze juz za pozno na przygotowanie do sezonu... No, chyba, ze do nastepnego...
W wiekszych fitness-klubach powinni miec zajecia dedykowane do narciarzy... Przynajmniej u mnie na osiedlu takie sa... Na ile sa skutecznie nie wiem, gdyz nie probowalem...
Jak chcesz sie sam przygotowywac to musisz zadbac o ogolna wydolnosc organizmu (przygotowanie typowo kondycyjne) oraz o nogi, glownie uda... Z moich doswiadczen wiem, ze na kondycje dobre jest plywanie, troche bieganie... Nogi mozna rowerem wzmocnic...
Wal po 100 przysiadów i brzuszków dziennie.
A tak na poważnie to forma się rozwija wraz z kolejnymi wyjazdami.
w domu możesz robić przysiady, polecam równiez takie oto ćwiczenie --> kucasz przy ¶cianie, tak żeby plecy były o ni± oparte, nogi zgiete w kolanach pod katem 90 stopni, bierzesz gazetę i sobie czytasz dla zabicia czasu, jak poczujesz pieczenie to luzujesz, pochodĽ trochę po pokoju i dalej to samo, tak ze 3 lub 4 serie dziennie i ci sie nogi troszke wzmocni±.:D
Na rolkach możesz zaginać.
Moze rowerek stacjonarny? --> polecam, ja staram się równiez robic przysiady ze sztang±, cwiczenia na łydki i uda. Polecam także bieganie...
Na rolkach możesz zaginać. szczególnie zim± :D :D :D
szczególnie zim± :D :D :D Ale on napisał jak się przygotować to napewno chodzi mu o wiosne lato jesień.A w tych porach roku można na rolkach.Albo w skate parkach.
Heh, wydaje mi się ze kozik, jednak chciał jako¶ potrenowac pare tygodni przed wyjazdem, a nie latem.
No ale latem też można potrenaować.Co nie??
No ale latem też można potrenaować.Co nie?? pewnie że można, na to nigdy nie jest zbyt póĽno, jak się ruszasz cały rok to latem łatwiej np na rowerze jeĽdzić a zim± na nartach, trzeba cały czas zo¶ robić ::D
dzięki wam wsztstkim za rady;) kamilos chodziło mi raczej o takie przygotowanie na kilka tygodni przed sezonem ale i tak dzięki:D :D
Trening Kostelica, mistrz slalomu:
10 prędkich skokow w boki na miejscu (nogi razem) ,
10 prędkich skokow do przodu, do tylu na miejscu (nogi razem) ,
10 prędkich skokow w boki na miejscu (nogi szeroko) ,
10 prędkich skokow do przodu, do tylu na miejscu (nogi szeroko) ,
10 prędkich skokow do przodu, do tylu na miejscu na lewo, na prawo (przod,tyl,lewo,prawo) (nogi szeroko) ,
10 prędkich skokow w boki na miejscu, skacz±c z nogi na nogę (większy nacisk na odpychnięcie się) (nogi szeroko) ,
10 mocnych skokow na miejscu podci±guj±c kolana do piersi (nogi razem, ręce przed sob± w jednej pozycji,nieruchome) .
Cwiczenia wykonac 3 razy w 60 sekund z pauzami między cwiczeniami po2-3min. ,puki puls będzie 120.
Powodzenia!
Więcej cwiczen:
http://www.youcanski.com/russian/tre...odggotovka.htm
:cool:
Gerius Ty pewnie jakim¶ zawodnikiem albo instruktorem jeste¶ don't you?
Gerius Ty pewnie jakim¶ zawodnikiem albo instruktorem jeste¶ don't you? Sam przed sezonem wykonuję te cwiczenia, potem w wielkich gorach niemam problemow.:) Nie jestem zawodnikiem albo instruktorem (moglbym byc trenerem), ale bardzo lubię gory i narty w zimie!:)
Niezłe, takiego zestawu jeszcze nie widziałem. To może dać niezłe efekty na muldy i do szybkich skrętów.
Dzięki:) ,
Na Rosji s± specjalne zajęcia w salach treningowych na specjalnym uz±dzeniu do zjazdu na nartach:
http://ski-trainer.com
http://www.skytecsport.ru/tec/simulators/
Zjazd i slalom, patrzysz na ekran-trasę, komputer po twoich mozliwosciach jest ustawiony na zadany poziom trudnosci trasy.:eek:
fajne, nie widziałem jeszcze czego¶ takiego, dużo tego macie po sklepach czy salach treningowych?? ze zdjęć wnioskuję że w sklepach tesh s± takie maszyny, może to pomaga w doborze butów :confused:
fajne, nie widziałem jeszcze czego¶ takiego, dużo tego macie po sklepach czy salach treningowych?? ze zdjęć wnioskuję że w sklepach tesh s± takie maszyny, może to pomaga w doborze butów :confused: Sam jestem z Litwy, u nas takiego nie ma. Te maszyny s± tylko w Moskwie i Petersburgu.:(
Przygotowania do sezonu Idz do hipermarketu... Wez koszyk i ustaw sie w najdluzszej kolejce do kasy... Jak juz po kilkudziesieciu minutach stania dojdziesz do kasy usiadz sobie na kilka minut na jakiejs laweczce... Pozniej ponownie ustaw sie w najdluzszej kolejce... Cwiczenie powtarzaj w soboty i niedziele od godziny 8:00 do 16:30 przez okres wiosenny, letni i jesienny...
P.S. Kondycji w ten sposob nie poprawisz ale wytrzymalosc psychiczna napewno...